TERLEMENİN
İNSAN SAĞLIĞINA FAYDALARI VE ANTRENMANDA TERLEME KONUSU
Terlemek birçoğumuz için kaçınılacak,gizlenecek bir sorun gibi görülse de
aslında terlemenin insan sağlığına hatırı sayılır derecede faydası vardır.Tıbbi
bir şifa olan terleme konusunu iki farklı merak edilen ana başlık altında siz
sevgili Be Green okurlarımıza anlatıyor olacağız bu yazımızda.
İlk başlığımız olan terlemenin bedenimize faydalarının yanı sıra bir diğer
kafalardaki ortak sorular haline gelmiş ''Ben antrenmanda az terliyorum acaba
az mı yağ yakıyorum.'' ,''Arkadaşım benden daha çok terliyor,neden?'' vb.
soruları tek tek açıklığa kavuşturacağız.
Haydi gelin o halde terlemenin bize sağladığı muazzam faydalara bi göz atarak
başlayalım işe!
En büyük organımız olan cildimizdeki ter bezlerimiz,değişen duygu
durumlarında,ısı ve koşul farklarında ve fiziksel aktivelerde bedeni soğutmak
ve mevcut koşullara adapte etmek için sıvı salgılar.
Terleme esnasında vücut kendini soğutur: bunu çok ısınınca fanı çalışan motor
gibi düşünün.Ter bezleri de fiziksel değişime ayak uydurmak için bedeni soğutup
mekanizmayı nötrler ve bedeni mevcut duruma adapte eder. Vücut ısınız
yükseldiğinde ekrin bezleriniz ter salgılar ve cildinizdeki nemin buharlaşması
serinlemenize yardımcı olur. Stres veya korku gibi duygusal nedenlerle meydana
gelen terlemeler çoğunlukla koltuk altı ve kasıkta bulunan apokrin bezlerinden
gelir.
Terleme yoluyla vücudunuzda bulunan toksinlerden de kurtulmuş olursunuz; cildin
kendi kendini temizlemesi gibi düşünebiliriz esasında bu olayı.
Uzun süreli terleme vücuttan ciddi oranda su atımı demektir: bu da vücudun daha
fazla suya ihtiyacı olması anlamına gelir.Yani bedeniniz su içme alışkanlığını
size kendi kendisine kazandırabilir.
Böbreklerdeki taş oluşumunu minimuma indirir: bunu hem vücuttaki tuzu terleme
yoluyla atarak hem de fazla su tüketme ihtiyacı doğurarak sağlar.
Sivilceleri,ciltteki bakterileri temizler: terleme esnasında cildimizdeki
gözenekler büyür ve patojenlere karşı bir kalkan oluşturarak cildin
temizlenmesini sağlar.O halde yalnızca terleyerek bedavaya cilt bakımı
yapabiliriz diyebiliriz.
Toksinleri ter yoluyla vücuttan atılması bağışıklığı da kuvvetlendirir.
Yani anlayacağınız sevgili Be Green okurları terlemekten
korkmayın,kaçmayın.Terlemenin bedeninize sağladığı faydaları göz ardı etmeyin
ve terleyin.
Peki gelelim bir diğer konumuza: antrenmanda terlememizin yağ yakımına
etkisi,kişiden kişiye göre değişen terleme oranı ve daha niceleri…
Antrenmanda Terleme Konusu
Öncelikle sevgili Be Green okurları,’’antrenmanda terlemek eşittir yağ yakımı’’
denklemi doğru değildir,her vücut birbinden farklıdır ve farklı şekilde,farklı
oranda terler.
Ne kadar az ya da ne kadar çok terlediğinizin yaktığınız kalori miktarıyla
direkt bir ilişkisi yoktur.
Ve elbette ne kadar terlediğinizin de antrenmanınızın yoğunluğuyla bir
bağlantısı yoktur.
Antrenman esnasında terleme oranımızın bağlı olduğu faktörlerden bazılarını
örneklendireceksek eğer: cinsiyet (erkeklerin terleme yüzdesi kadınlara göre
daha fazladır),yaş (gençler yaşlılara göre daha fazla ter
salgılar),genetik,ısı,kilo (bedenin taşıdığı kütle arttıkça terleme oranı da
doğru bir orantı ile artar),kas kütlesi,nem vb.
Ve elbette kişinin spor geçmişi de bu konuda belirleyici bir faktördür.Kas
oranı ortalamadan fazla olan sporcu bireyler elbette spor ile ilgilenmeyen
yahut daha az kas oranına sahip formda olan bireylere göre daha çok terleme
eğilimindedirler.Araştırmalara göre sporu hayatında düzenli olarak sürdüren
bireylerin vücut ısısı düzenleme sistemlerinin daha verimli çalıştığı
gözlemlenmiştir.
Yani spor geçmişiniz terleme oranında mühim bir faktördür.
Öte yandan yoğun terlediğiniz bir antrenman sonrası tartıda gördüğünüz değişim
yaktığınız kalori değil,vücuttan attığınız su miktarıdır.Elbette kaybettiğiniz
suyu vücudunuza geri yüklediğinizde rakamlar yeniden antrenman öncesi haline
dönecektir.
Çok terlemenizle çok kalori yakmanız arasında doğrudan bir bağ yoktur.
Az su tüketmeniz de az terlemenize sebebiyet verebilir: kuyuda yeterince su
yok ise kuyudan gelecek su da az olacaktır neticede.
Bir diğer açıdan bakacak olursak,belki antrenmanınızı yaptığınız konumdaki
klima belki de rüzgar terinizin hızla buharlaşmasını sağlıyor ve vücudunuzun
kuru kalmasına sebebiyet veriyor olabilir.
Kumaşlar da bu konuda yanıltıcı olabilir: polyester (ter ile buluşunca ağır
koku oluşturabilen bir kumaştır) / sentetik kumaşlı kıyafetler,fitilli sporcu
kıyafetleri terinizi cildinizden çeker ve dış katmana taşır ve oradan da
buharlaşmasına sebep olur.
Diğer yandan antrenmanda giydiğiniz pamuklu kumaşlar teri direkt emer ve
içerisine hapseder ve antrenman sonrası ıslak bir kumaş parçası elde etmenizi
ve yanlış bir bilginin sonucu olarak da çok çalışıp çok kalori yakmış olduğunuz
kanısına kapılmanıza neden olabilir.
Bu yüzden işin doğrusunu bilip kumaşın antrenmanımızın verimini belirlemesine
müsaade etmeyelim.
Toparlayacak olursak az terliyorsanız suyunuzu bol tüketin,antrenman
kıyafetinizin sizi yanıltmasına izin vermeyin,bulunduğunuz ortamın hava
koşullarını göz önünde bulundurun,spor geçmişinizin de belirleyici bir etken
olduğunu unutmayın her şeyden önemlisi kendinizi kimseyle kıyaslamayın.Yanlış
giden bir şey yok,antrenmanınızı uygulayın geçin.
Herkes vücudundan aynı oranda ter atacak diye bir kaide yok.Terlemekten de
rahatsız olmayın,vücudunuzun kendi kendisini yenileyerek beslemesinin keyfini
çıkarın.
