KARDİYO MU, AĞIRLIK ANTRENMANI MI?


Hepimiz yağlarımızdan kurtulmak, fit bir vücuda sahip olmak isteriz. Ancak antrenmanlara nasıl başlayacağımız kafamızda soru işareti olmuştur. Yağ yakmak istiyorum sadece koşu mu yapsam? Önce kardiyo yapıp şu yağlardan kurtulayım daha sonra kas geliştirmek için ağırlık çalışırım. Antrenmanlardan önce ve sonra hangisini yapmalıyım? Vb. sorulardır. Peki ne yapmalıyız? Be Green okurları olarak gelin hep birlikte bu soruların cevaplarına yanıt bulalım.

KARDİYO NEDİR?

Kalp atışlarını hızlandırmak amacı ile yapılan antrenmanlara kardiyo denir. Kardiyo ile birlikte vücudun kan damarları ve kardiyovasküler sistemi harekete geçer. Vücudun kardiyovasküler sistemini güçlendirmek için yapılmış olan egzersizlere kardiyo egzersizleri denilmektedir.

Kardiyo antrenmanlarının birçok çeşidi vardır. Koşu, hızlı adımlarla yürüme, yüzme ve ip atlama gibi antrenmanlar kardiyoya örnektir. Kardiyo egzersizleri ile birlikte nefes alışverişi de artmaktadır. Bu sayede kişide kalp atışı hızlandığı gibi yağ yakımını da hızlandırır.

AĞIRLIK ANTRENMANI NEDİR?

Serbest ağırlıklar veya ağırlık makineleri kullanılarak vücut duruşunu (postürünü) düzeltmek, vücudu geliştirmek; kuvvet, güç, hız ve kas kütlesi artırmak için yapılan aerobik ve anaerobik çalışmalardır.

KARDİYO MU, AĞIRLIK MI?

Bir taraf seçimi gibi görülsede aslında kardiyo ve ağırlık antrenmanları bütündür. Hedefinize göre her iki antrenmanı size uygun bir şekilde planlarsanız hedeflerinize daha kısa sürede ulaşırsınız. Kas kütlenizi arttırmak istiyorsanız ihtiyacınız kadar kardiyo size avantaj sağlayacaktır. Aynı durum yağ yakmak isteyenler içinde geçerli. Yağ yakmak için sadece kardiyo değil, ihtiyacınız kadar ağırlık antrenmanı yaparak kas kütlenizi arttırır ve süreci hızlandırabilirsiniz. Biz Be Green ekibi olarak, uzaktan eğitim öğrencilerimizin programlarında öğrencilerimizin ihtiyacına uygun antrenman ve kardiyo planlamaları yapmaktayız. Yani hedefiniz ne olursa olsun her iki antrenmanı yapmak sadece birini yapmaktan çok daha avandajlıdır.

KARDİYO MU, AĞIRLIK MI? HANGİSİNİ ÖNCE YAPMALIYIZ?

Birçoğumuz ağırlık antrenmanlarına başlamadan önce koşu bandın da ısınmayı tercih ederiz. Peki, bu ne kadar doğru?
Antrenmanlardan önce yaptığımız koşular, kardiyo egzersizleri ağırlık antrenmanları için dezavantajdır. Neden? Kısaca anlatmak gerekirse antrenmanlardan önce tükettiğimiz besinleri vücut enerji olarak depolar. Bu enerjiyi antrenman esnasında vücut kullanır. Ağırlık antrenmanlarına başlamadan önce kardiyo egzersizlerini uzun tutarsanız tüm enerjinizi neredeyse tüketmiş olursunuz. Bu yüzden ağırlık antrenmanlarında %100 verimi sağlayamazsınız. Hedefimiz ne olursa olsun antrenmanlardan önce kardiyo yapmak iyi bir seçim olmayacaktır. Antrenmanlarımızın sonunda lıss kardiyo (düşük tempolu) kardiyo yapmak en doğrusu olacaktır.

ÖZET

  • - Güç, kas gelişimi ve dayanıklılık için hem ağırlık hem de kardiyo çalışmalıyız.
  • - Ağırlık antrenmanı öncesi kardiyo yapmak, antrenmandan alacağımız verimi azaltır.
  • - Kas gelişimi için antrenman sonunda lıss kardiyo (düşük tempolu) yapmak daha avantajlıdır.
  • - Ağırlık antrenmanı sonrasında kardiyo, protein sentezini kolaylaştırır.
  • - Amacınız yağ yakmak, kilo vermek ise kardiyo yapmak ağırlık antrenmanlarına göre daha hızlı kalori yaktırır. Ancak sadece kalori yakmak iyi bir fizik elde etmek değildir. Bu yüzden sadece kardiyo yağmak değil. Ağırlık antrenmanların da iyi bir fizik için vazgeçilmezdir.
  • - İyi bir fiziğe sahip olmak için her iki antrenmanı yapmalıyız.