Hemen hemen hepimiz antrenmana girmeden önce bir kahve iç daha enerjik olursun. Daha fazla yağ yakarsın. Sözünü duymuşuzdur. 

Peki, bu söz ne kadar doğru?

Kafein (kahve) gerçekten yaptığımız antrenmanlarda performansımızı arttırıyor mu?

Be Green okurları olarak gelin hep birlikte kafein (kahve) nin ne olduğu, nasıl, ne zaman, ne kadar, yağ yakımına etkisi, avantajları ve dezavantajları neler bir inceleyelim.  


KAFEİN NEDİR?

Kafein kahvede bulunan baskın maddesi olarak biliniyor. Az miktarda da olsa çaylarda ve kakao da bulunur. Kafeinin biz sporseverler için en önemli etkisi yorgunluk hissini geciktirip, vücudumuza enerji vermesidir. 


KAFEİN NE ZAMAN KULLANILIR?

Kafein takviyesinin en sık kullanımı egzersizlerden 60 dakika önce alınmasıdır. Kafein alımının en uygun zamanlaması, kafeinin kaynağına göre değişkenlik gösterir. Şöyle ki içtiğiniz kahvenin sütlü olması, kahvenin kana karışma süresini uzatacağı için genellikle sütsüz içilmesini tavsiye ederiz. Yâda egzersiz öncesi alınan kafein kapsülleri, kafeinli sakızlar gibi ürünler alındığında daha az bekleyerek egzersize başlanılabilir. 


GÜNLÜK NE KADAR KAFEİN TÜKETİLİR?

Kafein vücut ağırlığı başına 3-6 mg tüketildiğinde egzersiz performansını olumlu yönde etkiliyor. Kafeinin etkili olması için kullanılması gereken minimum doz 2 mg dır. Çok yüksek kafein (örn. 9 mg) yüksek yan etki yapabilir. Bu oranda alınmasına gerek duyulmamaktadır. Tabi bu miktar kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir. Siz sadece haftada 3 gün orta şiddet ile antrenman yapıyorsanız kafein miktarınız ona göre alınmalıdır. Ya da haftada 5 gün yüksek şiddet ile antrenman yapıyorsanız alacağınız kafein farklı olacaktır. Biz de Be Green ekibi olarak, uzaktan eğitim öğrencilerimizin hedefi doğrultusunda kullanacağı takviyeleri kişiye uygun bir şekilde düzenleyip planlıyoruz.


KAFEİN VE PERFORMANS


Vücuttaki değişimler beyinden sinyal yolu ile iletilen sinyallerle olur. Bu nedenle, egzersiz sırasında istediğimiz sonucu daha hızlı alabilmek için beynin uyarılması gerekir. Kahve kan dolaşımını hızlandırdığı gibi, beynin uyarılma seviyesini arttırır. İçtiğimiz kahve belli bir süre hafıza ve odaklanmayı arttırdığı için performansımızı olumlu yönde etkiler. Özellikle powerlifting ve vücut geliştirme yapan sporcular odaklanma ve yüksek performans için kafein tüketirler. Bu yüzden bizler için kafein çok önemli bir üründür.


KAFEİN VE YAĞ YAKIMI


Doğru miktarda kafein tüketildiğinde antrenman performansımızı olumlu yönde etkilediğini hepimiz biliyoruz. Kahve, spor esnasında enerji sağladığı gibi, vücudun acı eşiğini arttırarak antrenman süresinin uzatılmasını sağlıyor.
Tabiki kahve tüketmek, yağ yakmak için tek başına yeterli olmuyor. Sağlıklı bir kilo verme süreci için, beslenmeyi ve antrenmanları düzenli şekilde yapmak gerekiyor. Ancak kahve tüketmek antrenman performansını arttırdığı ve yağ yakımını hızlandırdığı için kilo verme sürenizi olumlu yönde etkiler. Özetle şunları söyleyebiliriz değerli Be Green okurları. Size özel düzenlenmiş antrenman ve beslenme programınız var ise kafein almak sizi kesin sonuca götürecektir.
 AVANTAJ VE DEZAVANTAJLARI
  • Kafein, hem antrenmanlı hem de antrenmansız kişilerde performansı ve odaklanmayı arttırıyor.
  • Düzenli beslenme ve antrenmanla yağ yakımını arttırıyor.
  • Çok fazla kafein alındığında uyku problemleri yaşayabilirsiniz.
  • Kafeini fazla almak antrenman esnasında size fazla enerji vereceği için kalp atım hızınızı gereğinden fazla arttırabilir. Buda olumsuz bir etki olacaktır.

Özet

Tüm bu yazılardan şunu anlayabiliriz. Kafein almak kişinin hedefine, sağlık durumuna, spor branşına, yaptığı antrenman süresine göre değişir. Bu yüzden size bir tavsiyem olacak değerli Be Green okurları. Kafein kullanmak hepimiz için avantaj olmayabilir.