Aralıklı diyet, vücudunuzun yağ yakım sürecini hızlandırarak kilo kaybını hızlandırır. Ayrıca, kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürerek, tip 2 diyabet riskini azaltır. Aralıklı diyetin faydaları arasında daha düşük trigliserit ve kolesterol seviyeleri, artan enerji seviyeleri ve daha iyi bir uyku kalitesi de bulunur.
Aralıklı Diyetin Çalışma Prensibi
Aralıklı diyet, son yılların en popüler diyet trendlerinden biridir. Bu diyetin ana prensibi, belli bir süre boyunca düşük kalorili bir diyet uygulayarak, ardından belirli bir süre boyunca normal beslenme şekline dönerek, vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmak ve kilo kaybını teşvik etmektir.
Aralıklı diyet, insülin hormonunun seviyelerini düşürerek çalışır. Insülin hormonu, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için pankreas tarafından salgılanan bir hormondur. Yüksek insülin seviyeleri, vücudunuzun yağ depolamasını teşvik ederken, düşük insülin seviyeleri, vücudunuzun yağ yakmasına ve enerji kullanımını arttırmasına yardımcı olur.
Aralıklı diyetin çalışma prensibi, düşük kalorili bir diyet uyguladığınız süre boyunca, vücudunuzun enerji kaynağı olarak yağ depolarını kullanmaya başlamasıdır. Ardından, normal beslenme şekline döndüğünüzde, vücudunuzun metabolizması hızlanarak, daha fazla kalori yakmanıza ve kilo kaybına yardımcı olur.
Aralıklı diyetin bir diğer çalışma prensibi ise, açlık hormonu olarak da bilinen grelin seviyelerini düşürmesidir. Grelin hormonu, açlık hissinizi tetikleyen bir hormondur. Aralıklı diyet uygularken, düşük kalorili dönemlerde vücudunuzda grelin hormonu seviyeleri düşer ve daha az açlık hissi yaşarsınız.
Ayrıca, aralıklı diyetin insülin direncini azalttığı ve kan şekeri seviyelerini dengelediği de bilinmektedir. Bu da, diyabet gibi birçok sağlık sorunu ile mücadele etmek için faydalı olabilir.
Aralıklı Diyetin Çeşitleri
Aralıklı diyet, belli bir süre boyunca düşük kalorili bir diyet uygulayarak, ardından normal beslenme şekline dönerek, vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmak ve kilo kaybını teşvik etmek için kullanılan bir diyet türüdür. Ancak, aralıklı diyetin değişen kalori miktarları ve zamanlama şekillerine göre farklı türleri bulunmaktadır. Bu türleri aşağıda detaylı bir şekilde ele alacağız:
16/8 Aralıklı Oruç: 16/8 aralıklı oruç, 16 saat boyunca hiçbir şey yemeden, sadece su ve diğer sıvılar tüketerek aç kalmanızı gerektirir. Kalan 8 saat boyunca ise normal bir beslenme düzeni takip edebilirsiniz. Bu diyet genellikle en popüler aralıklı diyet türlerinden biridir.
5/2 Aralıklı Oruç: 5/2 aralıklı oruç, haftada iki gün boyunca sadece 500-600 kalori almanızı gerektirir. Kalan beş gün boyunca ise normal bir beslenme düzeni takip edebilirsiniz. Bu diyet, sadece iki gün düşük kalorili bir diyet uygulayarak haftada ortalama 1-2 kilo kaybetmenizi sağlayabilir.
Tam Gün Aralıklı Oruç: Tam gün aralıklı oruç, gün boyunca hiçbir şey yemeden, sadece su ve diğer sıvılar tüketerek aç kalmanızı gerektirir. Bu diyet, haftada bir kez uygulanabilir ve diğer günlerde normal bir beslenme düzeni takip edilebilir.
24 Saat Aralıklı Oruç: 24 saat aralıklı oruç, bir gün boyunca hiçbir şey yemeden, sadece su ve diğer sıvılar tüketerek aç kalmanızı gerektirir. Bu diyet, birkaç kez ayda bir kez uygulanabilir ve diğer günlerde normal bir beslenme düzeni takip edilebilir.
Haftalık Aralıklı Oruç: Haftalık aralıklı oruç, haftada bir gün boyunca hiçbir şey yemeden, sadece su ve diğer sıvılar tüketerek aç kalmanızı gerektirir. Bu diyet, haftada bir kez uygulanabilir ve diğer günlerde normal bir beslenme düzeni takip edilebilir.
Omad (Bir Öğüne Dayalı Diyet): Omad, bir öğüne dayalı diyet anlamına gelir ve bu diyet, bir günde sadece bir öğün yemenizi gerektirir. Bu öğünde ise normal bir beslenme düzeni takip edebilirsiniz.
Aralıklı Diyetin Faydaları ve Zararları Nelerdir?
Aralıklı diyet, belirli bir süre boyunca düşük kalorili bir diyet uygulayarak, ardından normal bir beslenme düzenine dönerek vücudun metabolizmasını hızlandırmak ve kilo kaybını teşvik etmek için kullanılan bir diyet türüdür. Aralıklı diyetin birçok faydası vardır, ancak aynı zamanda bazı potansiyel zararları da vardır.
Faydaları:
Kilo Kaybı: Aralıklı diyet, kilo kaybını teşvik edebilir. Düşük kalorili bir diyet uygulanarak, vücudun enerji tüketimini artırır ve yağ yakımını teşvik eder.
İnsülin Duyarlılığı: Aralıklı diyet, insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir. Bu durum, diyabet riskini azaltabilir.
Kalp Sağlığı: Aralıklı diyet, kan basıncını düşürerek ve kan kolesterol seviyelerini azaltarak kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
Beyin Sağlığı: Aralıklı diyet, beyin sağlığı için faydalı olabilir. Beyinde yeni nöronların oluşumunu teşvik edebilir ve hafıza fonksiyonunu artırabilir.
Yaşlanma Etkilerini Yavaşlatma: Aralıklı diyet, yaşlanma etkilerini yavaşlatabilir ve uzun ömürlülüğü teşvik edebilir.
Zararları:
Açlık Hissi: Aralıklı diyet, açlık hissi yaratabilir ve bu da diyeti sürdürmeyi zorlaştırabilir.
Besin Eksikliği: Düşük kalorili diyet, bazı besinlerin eksikliğine neden olabilir. Bu nedenle, beslenme düzeninde çeşitlilik sağlamak önemlidir.
Yorgunluk ve Halsizlik: Aralıklı diyet, yorgunluk ve halsizliğe neden olabilir. Bu nedenle, egzersiz yaparken dikkatli olmak ve egzersiz rutininizi diyetinize uygun şekilde ayarlamak önemlidir.
Sosyal Etkileşimler: Aralıklı diyet, sosyal etkileşimlerinizi kısıtlayabilir ve özellikle yemeğe çıkmak gibi aktiviteleri zorlaştırabilir.
Diğer Sağlık Sorunları: Aralıklı diyet, bazı sağlık sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir. Hamileler, emziren anneler, çocuklar ve bazı tıbbi durumu olan kişiler aralıklı diyet yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
