KASSAL GELİŞİM İÇİN İZOLE VE BİLEŞİK HAREKETLER


Kaslarımızı geliştirmek için gittiğimiz spor salonların da uzun yıllardır tartışma konusu olan, izole hareketler mi daha faydalı yoksa bileşik hareketler mi? Bu yazımızda uzun yıllardır tartışma konusu olan sorunun cevaplarını bulacağız. Siz değerli BeGreen okurları olarak gelin hep birlikte inceleyelim.


 

Konu başlıklarımız;

  • - Bileşik hareket nedir?
  • - İzole hareket nedir?
  • - Bileşik ve izole hareketlerin avantaj ve dezavantajları.
  • - Sonuç.


BİLEŞİK HAREKET NEDİR?


Bileşik hareketler birden fazla kas grubunun birden fazla eklem hareketi ile çalıştıran egzersizlerdir. Güç ve kas kütlesini arttırmak için izole egzersizlere göre daha avantajlıdır.


Örnek vermek gerekirse;

  • - Bench press
  • - Deadlift
  • - Squat


Vücudun tüm bölgeleri için bir çok bileşik hareket var. En bilindik ve popüler olan hareketler bunlardır.


BİLEŞİK HAREKETLERİN AVANTAJ VE DEZAVANTAJLARI

  • - Antrenmanlarda daha fazla kalori harcar.
  • - İzole hareketlere göre daha fazla yağ yakımı meydana gelir.
  • - Genel kuvveti arttırır.
  • - Daha fazla kas aktivasyonu sağlar.
  • - Antrenmanlar daha kısa sürede biter.
  • - Sakatlık riski daha yüksektir.
  • - İzole egzersizlere nazaran daha doğru teknik ile çalışılmalıdır.
  • - Çok ağır kilolarda sinir sistemine fazla yük biner.

 


İZOLE HAREKET NEDİR?


İzole hareketler, tek bir kas grubunu tek bir eklem hareketi ile çalıştıran hareketlere denir. Vücudun sağ ve sol eşitsizliğinde, hedef odaklı ve daha detaylı çalışmalarda kullanılır.


Örnek vermek gerekirse;

  • - Chest fly/dumbell fly
  • - Biceps curl
  • - Triceps extension
  • - Lateral raise

 İZOLE HAREKETLERİN AVANTAJ VE DEZAVANTAJLARI


  • - Antrenmanlara yeni başlayanlar için daha uygundur.
  • - Kas bölgelerinin daha büyük ve şekilli olması için tercih edilir.
  • - Sağ ve sol kas eşitsizliği için vazgeçilmez hareketlerdir.
  • - Hareketlerde tükenişe gidilebilir.
  • - Sakatlık riski düşüktür.
  • - Antrenman süresi daha uzundur.
  • - Yağ yakımı bileşik hareketlere göre daha düşüktür.


SONUÇ


İzole ve bileşik hareketler birbirine bağlıdır. Sadece izole veya bileşik çalışmak yerine belli bir seviyede iseniz, bileşik hareketlere çoğunluk verip izole hareketler ile birleştirmenizi öneririm. Tabi bu durum değişkenlik gösterebilir. Örn; Spora yeni başladıysanız bileşik hareketler ile tekniği oturtup, izole egzersizler ile destek vermelisiniz. Sakatlık veya postür sorunlarınız için sadece izole çalışmalar yapmak daha mantıklıdır. Toparlamak gerekirse bileşik ve izole hareketler tamamen sizin hedefiniz, seviyeniz, sağlık sorunlarınıza göre değişir. Biz BeGreen ekibi olarak uzaktan eğitim öğrencilerimizin genel durumlarını değerlendirip, ona en uygun programı planlıyoruz. Eğer herhangi bir sorununuz yok ise bu iki tür egzersiz çeşidini kullanmanızı tavsiye ederiz.