Fitness yapanların birçoğu bu sorunun cevabını merak etmiştir. Bölgesel incelme var mı? Birçoğumuz spor salonlarında karındaki yağı yakmak için sürekli mekik çeken, basenlerini eritmek için kalça çalışan insanları görmüşüzdür. Peki, bu şekilde çalışan insanlar doğru mu yapıyor? Gelin bu soruların cevaplarını birlikte inceleyelim.

Bu konudaki belki de en çarpıcı örnek, bölgesel incelme konusudur. Bölgesel incelme demek, vücudumuzun bazı bölgelerindeki istemediğimiz yağ fazlalıklarını o bölgeye ait kas guruplarını çalıştırma yolu ile eritmeyi ümit etmektir. Mantıklı düşününce bu yaklaşım akla yatmaktadır, çünkü karnımızda yağ birikmiş ise o bölgedeki kaslarımız tembel olmalı, değil mi? Ancak gerçek ne yazık ki bundan oldukça uzaktır. Karnımızda, kalçamızda ya da herhangi bir vücut bölgemizde yağ birikmesinin sebebi oradaki kasların yetersizliği olsaydı, az sonra bahsedeceğim araştırmalardaki sonuçlar farklı olurdu.

Önce bilmeyenler için vücut yağları hakkında genel bir bilgi vereceğim. Vücut yağları iki ana

kategoride incelenir. Organ yağları, karın duvarının altında ve organların çevresinde bulunur. Sağlığımızı en fazla olumsuz etkileyen yağ türüdür, çünkü adipokinez denilen ve hem kan basıncını hem de insülin direncini bozan bir madde salgılarlar. Üstelik trigliseritleri azaltan ve metabolizmayı hızlandıran bir hormon olan adiponektin seviyesini azalttıkları için kilo verme işini daha da zorlaştırırlar.

Deri altı yağları ise elle tutulan ve gözle görülen yağlardır, kaliper yöntemi ile yağ ölçümü yapılırken bu yağlar dikkate alınır. Karın kaslarımızın görünmesine engel olan yağlar bu yağlardır. Ancak organ yağları da arttığında göbeğin dışarıya doğru çıkmasına neden olurlar. Erkekler genellikle kadınlara göre daha fazla organ yağına sahiptirler, kadınların vücutlarındaki yağların sallanıyor görüntüsü vermesinin nedeni deri altı yağlarının daha fazla olmasındandır. Ancak menopozdan sonra estrojen hormonunun azalmasıyla birlikte kadınların da organ yağları artmaya başlar.

Fiziksel değişimin iki yüzü vardır; 1. kas gelişimi ki bu çalışılan bölgeye özeldir ve 2. yağ kaybı ki çalışılan bölgeden bağımsızdır. Vücudunuzdaki herhangi bir kası ya da o kasın bir bölümünü geliştirmek istiyorsanız o zaman o bölgedeki kasları çalıştıran egzersizler yapmalısınız. Ancak vücudunuzdaki herhangi bir bölgeyi hedef alan egzersizler, o bölgedeki yağları maalesef eritemezler. Yani bol bol mekik çekerek tercihen karın yağlarını azaltamaz, saatlerce kalça egzersizi yaparak yağlı bacakları inceltemezsiniz.

Hatta bu konu ile ilgili birçok araştırma mevcuttur. Peki, eğer mekik çekmek karın yağlarına, bacak çalışmak da basenlere etki etmiyorsa ne yapmalıyız? Çok sayıda yarışmacı yetiştiren ünlü antrenörler kuralın çok basit olduğunu belirtiyorlar. Bu uzmanlara göre erkek için vücut yağ oranı %10’un, kadın için ise %15’in altına indiğinde çekici kalça ve karın kasları zaten kendiliğinden ortaya çıkacaktır. Kural gerçekten basit, ancak elbette ki konu gerçekleştirmeye gelince göründüğü kadar kolay değil. Ancak aşağıdaki önerilere dikkat edilecek olursa şansınızın her gün yüzlerce mekik çekmekten ya da yerde kalça bacak hareketleri yapmaktan daha fazla olacağı kesin:

-Günlük kalori alımınızın hali hazırdaki miktarın altında olması gerekiyor ki kilo vermeyebaşlayın!

-Yeterli protein sağlayan dengeli bir beslenme alışkanlığı edinin. Bu konuda kan şekerinidengelediği için Karatay ve Taş Devri diyetleri güvenle uygulanabilecek diyetlerdir.

-Haftada en az 2 sefer ağırlık kaldırın ki kilo kaybetmeye başladığınızda kaybın çoğu Günlükkalori alımınızın hali hazırdaki miktarın altında olması gerekiyor ki kilo vermeye başlayın!

-İnterval şeklindeki kardiyovasküler egzersizler yapın! (Örn: 1 dk konuşamayacağınız bir şiddetteçalışmayı takiben 3 dk daha rahat bir şiddette toplam 15–25 dk kardiyo çalışması)

-Genel olarak daha çok hareket edin, masa başı zamanınızı azaltın, uzağa park edin, köpeğiyürüyüşe çıkarın, asansör yerine merdivenleri tercih edin vb.

Özet olarak şunu söyleyebiliriz, Be Green okurları; Her bireyin hedefi, genetiği, kilo, boy vb. durumları farklıdır. O yüzden ezbere iş yapmamanızı düzenli, disiplinli bir şekilde size uygun bir antrenman ve beslenme programı yapmanızı öneririm.