Whey Protein Mi? İzole Protein Mi?


İnsanın biyolojik yapısı gereği, vücut kas inşasına ve kilo kaybına yardımcı olmasını sağlayan yapı taşları vardır. Bu yapı taşlarından en önemlisi olan protein, vücut kas yapısının en büyük ihtiyacıdır. Bunun için söz konusu protein olduğunda, protein takviyelerinin farklı türleriyle karşılaşabiliyoruz. Fitness ile ilgilenen veya sporu hayatının içerisinde sürekli olmasını sağlayan fitness tutkunlarının, protein içeren ürünler tükettiğine sıkça şahit oluyoruz. Fakat kas gelişiminiz için bu protein çeşitleri arasından hangilerinin hedefleriniz doğrultusunda uygun olduğunu bilmeniz önemli bir konudur. Whey protein ve İzole protein ise bu protein çeşitleri arasındaki en iyi seçimler arasında yer almaktadır.


Sizler de kas gelişiminizi destekleyecek protein takviyesi kullanmak istiyorsanız ve bu iki protein çeşidi arasındaki en iyi tercihin hangisinin olduğunu bilmiyorsanız, sizler için bu iki protein takviyesini detaylıca inceleyerek ikisi arasında seçim yapmanızı sağlayabiliriz.


Protein Nedir?


Protein, vücudunuzun yapı taşlarından biridir. Kasların, hormonların, tendonların, organların, cildin, enzimlerin, nörotransmitterlerin ve vücudunun için hizmet eden her bir makelül için bir yaşam kaynağıdır. Protein sentezi vücudunuzda gerçekleşmedi taktirde, bahsettiğimiz bu yaşam faliyetleri işlevini düzenli olarak sağlayamayacak ve işlevini yitirecektir. Bu demek oluyor ki protein, vücut sağlığınızı korumanızı sağlayan ve vücut kas ve kemik gelişiminizi destekleyen en önemli yapı taşıdır.


Vücut sağlığınızı korumak adına her gün et, balık, yumurta ve balık gibi protein bakımından zengin besinler tüketiyorsanız, vücudunuzun ihtiyacı olan protein miktarını karşılayabilirsiniz. Fakat günümüz şartlarında yetersiz ve kötü beslenme gibi durumlar yüzünden, yeterli miktarda protein alamayabilirsiniz. Bununla birlikte fitness ile ilgileniyor ve kas gelişiminizi arttırmak istiyorsanız, günlük almanız gereken protein miktarından daha fazla protein almanız gerekmektedir. Bu gibi durumlarda protein takviyeleri size yardımcı olabilir.


Kilo İle Protein Arasındaki İlişki


Kilo vermek için gün içinde aldığınız kalori miktarından daha az kalori alımı sağladığınızda, kilo vermeye başlarsınız. Kilo vermede ise protein, metabolizma hızınızı artırır ve iştahınızı azaltarak yaktığınız kalori sayısını artırmaktadır. Fakat proteinin en etkili yönü, kalori alımında azalmaya yol açan iştahı azaltma yeteneğidir. Tokluk hissi sağlayarak daha az kalori almanızı sağlar.


Kas Gelişimi İçin Protein Takviyesi


Kas gelişimi, antrenmanlarınızda yapmış olduğunuz programlar dahilinde, parçalanan kas dokulanın iyileşmeyi ile oluşmaktadır. Parçalanan bu kas dokularının iyileşmesi ve onarılması için vücutta protein sentezi olması gerekmektedir. Bunun için vücudunuzun protein sentezini yeteri miktarda yapmasını sağlayacak protein miktarını aldığınızda ise kas dokuları hızlı bir şekilde iyileşecek ve kas gelişimi sağlanacaktır.


Kas gelişiminizi destekleyecek bu protein miktarını, günlük olarak besinlerden karşılayamadığınızda ise supplement kullanımı sağlayabilirsiniz. Kas gelişiminizi protein bakımından en iyi destekleyebilir olduğu düşünülen supplementler ise Whey Protein ve İzole Proteindir. Şimdi, bu iki protein türünün içeriklerini ve faydalarını inceleyelim.


Whey Protein Nedir?


Peynir altı suyu olarak da bilinen whey protein, peynir üretimi sırasında sütten ayrılan bir sıvıdır. Peynir altı suyu proteini, peynir altı sıvısı toplandıktan sonra karbonhidratlar, yağ, su ve diğer bileşenler çıkarılarak elde edilir ve daha sonra spreyle kurutularak toz haline getirilir.


Faydaları Nelerdir?


  • Kas Gelişimini Hızlandırır: Whey proteini, diğer protein türlerine göre hücrelere daha hızlı glikoz ve amino asit nüfuz etmesini sağlayarak kas büyümesini hızlandırabilir.

  • Kan Basıncını Düşürür: Kan basıncını düşüren etkileri hala araştırılan bir konu olsa da, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

  • Vücudun İhtiyaçlarını Karşılar: Whey protein, dokuz temel amino asidi içerir ve bu nedenle tam bir protein kaynağı olarak kabul edilir. Kas gelişimi için önemli olan BCAA'ları da içerir.

İzole Protein Nedir?


İzole protein, protein oranı daha yüksek, karbonhidrat, yağ ve laktoz içeriği bakımından yalıtma işlemine tabi tutulmuş ürünlere verilen isimdir. Üretim süresi daha uzun ve işçilik daha fazla olduğu için diğer protein takviyelerine göre daha değerli bir üründür.


Faydaları Nelerdir?


  • Daha Hızlı Etki Gösterir: Kolay sindirilebilir olması sayesinde hızlıca emilir ve kasların korunmasına yardımcı olur.

  • Laktoz İntoleransına İyi Gelir: Düşük laktoz içeriği nedeniyle laktoz intoleransı olanlar için daha uygun bir seçenek olabilir.

  • Kas Kütlesini Korur: İzole protein, kas kütlesini korumak için etkili bir seçenek olarak kabul edilir ve kas yıkımını azaltabilir.


Sonuç olarak, hangi protein takviyesinin sizin için en uygun olduğunu belirlemek için hedeflerinizi ve bireysel ihtiyaçlarınızı dikkate almanız önemlidir. Her iki protein türü de kas gelişimini desteklemede etkilidir, ancak bireysel tercihlerinize ve ihtiyaçlarınıza göre birini diğerine tercih etmek daha mantıklı olabilir. Sağlık ve spor programınız için uzman bir doktordan veya beslenme uzmanından tavsiye almanız her zaman en iyi yaklaşımdır.