Setler arasında dinlenmek, hem kasların aşırı yüklenmesini önlemek hem de çeşitli sakatlanmaları engellemek için önemlidir. Ayrıca, yeni başlayanlar için aynı hareketin sürekli yapılması zor olabilir. Set aralarındaki ideal dinlenme süreleri, egzersizin şiddeti, tekrar sayısı, zorluk seviyesi ve amacına bağlı olarak değişebilir. Başka bir deyişle, setler arasındaki dinlenme süreleri, yapılan harekete ve spora bağlıdır. Genel olarak, dinlenme süreleri şu şekilde sıralanabilir:
· Dayanıklılık antrenmanında her 20 tekrardan sonra 15 ila 60 saniye arası dinlenme süresi,
· Kas hipertrofisi için her 12 tekrardan sonra 1 dakika dinlenme süresi,
· Kuvvet antrenmanında her 5 tekrardan sonra 2 ila 5 dakika arası dinlenme süresi.
Setler arasındaki dinlenme süreleri, bireyden bireye farklılık gösterebilir ve bu süreler kesin, sabit değildir. Kişinin spor geçmişi, vücut durumu, hedefleri ve antrenman süresi bu konudaki en önemli faktörlerdir. Yağ yakmayı hedefliyorsanız, setler arasındaki dinlenme sürelerini kısa tutarak ve harekete devam ederek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Ancak 5 dakikadan daha uzun dinlenme süreleri, vücudun soğumasına ve sakatlanma riskinin artmasına yol açabilir.
Set Arası Dinlenmenin Önemi Nedir?
Antrenman sırasında gerçekleştirdiğimiz hareketlerde, yani setlerde, kaslar kasılır, gevşer ve aslında hasar görür. Bir sonraki harekete kadar geçen süre, yorulan kasların ne kadar dinleneceğini ve sonraki kasılmaya hazır hale gelmesini belirler. Bu arada geçen süre, egzersizin zorluğunu ve hormon tepkilerini etkilerken, alınan sonucu da doğrudan etkiler. Yani, belirli bir hedefe ulaşma amacınız varsa, setler arasındaki dinlenme sürelerine özellikle dikkat etmelisiniz.
Setler arasındaki dinlenme süreleri sadece kasları değil, zihni de dinlendirir. Bu süreler sayesinde, spora yeni başlayanlar fazla yorulmaz ve spordan soğumazlar.
